嗨，老朋友！当您打开这篇文章时，或许正坐在舒适的椅子上，喝着清茶，享受着宁静的时光。今天，我们想和您聊一个特别重要的话题—阿尔茨海默病。

也许您会问：“这个名词听着有点陌生，但又好像在哪里听过？”其实，这就是我们常说的“老年痴呆症”的医学名称。不过，我更喜欢称它为“记忆的迷雾”，因为它就像一层薄雾，慢慢遮蔽了珍贵的回忆。

9月21日是世界阿尔茨海默病日，这是一个专门为了提高全球对阿尔茨海默病认识而设立的日子。今年活动的主题是“早防早治，守护认知”，让我们用一杯茶的时间，一起来了解这个可能关系到我们每个人的健康话题。

一、什么是阿尔茨海默病？

阿尔茨海默病是一种神经系统退行性疾病，它不像感冒发烧那样来得快去得也快，而是悄无声息地慢慢影响人的记忆和思维能力。

想象一下，我们的大脑就像一本厚厚的相册，里面装满了人生的点点滴滴。而阿尔茨海默病就像是一个不负责任的保管员，开始弄乱相册的顺序，让一些照片渐渐褪色，甚至丢失。

但这不是正常的衰老过程！很多老年朋友会偶尔忘记事情，这很正常。但阿尔茨海默病则不同，它会严重影响日常生活和能力，需要我们的重视和关注。

二、十大征兆要留意！！！

如果您或您的家人出现以下情况，可能需要多加关注：

1.记忆减退影响生活：经常忘记最近获得的信息，重要日期或事件，同样的问题反复问很多遍。

2.计划或解决问题困难：以前擅长的家务活、熟悉的账目计算现在做起来很吃力。

3.熟悉的任务完成困难：不知道如何穿衣服、做饭、使用家用电器等。

4.时间或地点混乱：分不清季节、日期，有时甚至会在自己熟悉的地方迷路。

5.视觉图像和空间关系理解困难：阅读、判断距离、确定颜色对比出现困难。

6.语言表达困难：对话中途停顿，不知道如何继续，或者重复说自己已经说过的话。

7.放错东西且无法找回：把东西放在不寻常的地方，如把眼镜放进冰箱，并且无法回溯步骤找到它。

8.判断力下降：比如不注意个人卫生，或者轻易相信推销电话而花钱。

9.退出工作或社交活动：不再参加以前的爱好.社交活动或工作计划。

10.情绪和性格改变：容易困惑、怀疑、抑郁、恐惧或焦虑。

请注意：出现一两个症状并不一定意味着患有阿尔茨海默病，但如果多个症状同时存在且影响日常生活，建议及时就医咨询。

三、预防胜于治疗：健脑生活指南

好消息是，我们可以通过健康的生活方式来降低患病风险或延缓病情发展。下面这些方法简单实用，适合我们老年人日常实践：

1.减少糖、油、盐的摄入：人若在青中年时期经常摄入大量的糖、盐、油，到老年后就易患阿尔茨海默病。因此老年人平时应以清淡的食物为主，尽量少吃含糖、盐、油多的食物。

2.少饮酒或不饮烈性酒：科学研究证实，经常饮酒的人罹患阿尔茨海默病的几率要比从不饮酒的人高5-10倍。酒精不但能使大脑细胞的密度降低，还能使大脑细胞快速萎缩。应尽量避免饮酒，尤其应避免饮用烈性酒。

3.多吃富含胆碱的食物：乙酰胆碱的缺乏是阿尔茨海默病的主要原因之一。乙酰胆碱有增强记忆力的作用。因此，人们应多吃一些富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。

4.多吃含维生素B12的食物：人常吃富含维生素B12的食物有预防阿尔茨海默病的作用。富含维生素B12的食物主要包括动物的内脏、海带、红腐乳、臭豆腐、大白菜和萝卜等。

5.吃饭要吃七分饱：临床研究发现，每餐都吃得很饱的人极易患阿尔茨海默病。因此专家建议，老年人每餐都应只吃七分饱，不但能起到预防阿尔茨海默病的作用，还能很好地保护消化系统。

6.要勤动脑：人的思维功能是“用进废退”的，大脑接受的信息越多，脑细胞就越发达、越有生命力。因此，老年人应经常进行一些脑力活动，如看书、下棋等，避免看电视等不动脑的活动方式。

7.不要抽烟：吸烟10年以上的人患病的几率要远远大于从不吸烟的人，因为吸烟会引起脑供血不足，使脑细胞发生萎缩。因此吸烟的老年人应积极戒烟，以避免因此患上阿尔茨海默病。

8.积极参加体育活动：进行体育活动会使人的血液循环加快，从而使经过大脑的血流量增加，使脑细胞得到充足的养分和氧气。因此，老年人可通过经常参加体育活动来预防阿尔茨海默病。

9.吃食物要多咀嚼：生理学家发现，当人咀嚼食物时，其大脑的血流量会增加20%左右，而大脑血流量的增加对大脑细胞有养护作用。因此，老年人在吃食物时要多咀嚼，在不吃食物时也可进行空咀嚼，用此法可预防阿尔茨海默病。

10.积极防治便秘：便秘是引发阿尔茨海默病的重要原因之一。因为经常便秘的人，其肠道会产生氨、硫化氢、组织胺、硫醇和吲哚等多种有毒物质，这些有毒物质会随着血液循环进入大脑，从而诱发阿尔茨海默病。因此老年人应积极地防治便秘，以预防阿尔茨海默病的发生。

11.经常活动手指：人活动手指可以给脑细胞直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。因此老年人可通过打算盘、在手中转动健身球、练习双手空抓、练书法、弹奏乐器等方式来运动手指，从而可预防阿尔茨海默病的发生。

12.尽量不使用铝制餐具：人吃了被铝离子污染过的食物，会使铝在大脑、肝、肾、脾、甲状腺等多个组织器官中蓄积下来，损害人的中枢神经系统，使人的反应变得迟钝，加快人体的衰老，最终可引发阿尔茨海默病。因此，老年人应尽量避免使用铝制的炊具和餐具，以减少铝的摄入量。

亲爱的朋友们，阿尔茨海默病虽然可怕，但不是不可避免的。通过健康的生活方式，我们完全能够降低风险，保持大脑健康。

在这个世界阿尔茨海默病日，我邀请您：

1.分享这篇文章，让更多朋友了解阿尔茨海默病。

2.今天就开始实践至少一条健脑建议。

3.关心身边可能正在经历此病的老人和家人。

4.用更加开放和理解的心态对待认知障碍患者。

记忆可能会随着岁月褪色，但爱与尊严永远不会。让我们携手同行，一起守护珍贵的记忆，享受健康、快乐的晚年生活！